ジブン時間「筋トレ初心者でもできるシニア向けエクササイズの3つのポイント」について考える

おはようございます。恵みの朝を迎えました！

２０２５年の10月最初の金曜日を迎えました。

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筋トレ初心者でもできるシニア向けエクササイズの3つのポイント

シニア世代にとって筋トレは、体力や筋力を維持し、転倒予防や健康寿命を延ばすために欠かせない取り組みです。

しかし「筋トレはきつい」「ジムに行かないとできない」と感じている方も少なくありません。

実際には、身近な動きの中で無理なく始められるエクササイズがあります。

ここでは筋トレ初心者のシニアでも取り入れやすい3つのポイントを紹介します。

①自宅でできる簡単な動きから始める

糸数盛夫

まずはスクワットや椅子を使った立ち座り運動など、道具を使わずにできる動作が基本です

1日10回を目安に行い、徐々に回数を増やしていくことで自然に筋力がついていきます。

② 無理をせず正しいフォームを意識する

糸数CEO

筋トレは回数よりも「正しい姿勢」が大切です。

背筋を伸ばし、呼吸を止めずに行うことで効果が高まり、ケガの防止にもつながります。

動作を鏡で確認するのもおすすめです。

③ 楽しみながら続けられる工夫をする

営業担当：上原

音楽をかけたり、家族と一緒に取り組むことで習慣化しやすくなります。

また、毎日の記録をつけて小さな達成感を積み重ねることが継続の秘訣です。

筋トレ初心者でもできるシニア向けエクササイズ：まとめ

筋トレは特別なことではなく、日常生活に少し工夫を取り入れるだけで十分に成果が得られます。

無理せず楽しく、毎日の生活に取り入れることが、シニアにとっての元気の源となるのです。