糸数CEO
中高年者にとって、ダイエットと筋トレは健康維持と生活の質向上に重要な役割を果たします。
特に筋力トレーニングは、体重管理だけでなく、骨密度の向上やメンタルヘルスの改善にも寄与します。
ここでは、中高年者がダイエットのために筋トレを行う際のメリットと気を付けるべきポイントを3つご紹介します。
Q1: 中高年が筋トレを始めるメリットは何ですか？
動画制作：晃浩
A1: 筋トレは中高年にとって、筋力の維持や向上に役立ちます。
とともに筋肉量が減少するサルコペニアの予防ができ、日常生活の動作がスムーズになり、
自立した生活を長く続けることが期待できます。
また、筋力を高めることで関節や骨への負担を軽減し、腰痛や膝の痛みといった症状を和らげる効果もあります。
Q2: 筋トレが健康に与える相乗効果にはどのようなものがありますか？
糸数盛夫
A2: 筋トレには以下の3つの相乗効果があります。
代謝の向上と体脂肪の減少
筋トレは基礎代謝を上げ、エネルギー消費を増加させます。
これにより、体脂肪が燃焼しやすくなり、肥満や生活習慣病のリスクが低下します。
特に糖尿病や高血圧の予防に有効です。
⒉メンタルヘルスの改善
筋トレをすることでエンドルフィンが分泌され、気分が向上します。
ストレスや不安の軽減にもつながり、中高年特有のメンタルの悩みを和らげる助けとなります。
特に中高年者にとって骨粗しょう症のリスクが高まるため、筋トレを通じて骨を強化することが重要です。
3.骨密度の向上
筋トレは骨に適度な負荷をかけるため、骨密度が高まり骨粗しょう症の予防につながります。
転倒による骨折のリスクを減らし、長期的な健康を支える役割を果たします。
Q3: 中高年が安全に筋トレを行うための注意点は何ですか？
広報：木村
A3: 安全に筋トレを行うためには以下の点を心掛けましょう：
①無理のない範囲で軽い負荷から始める。
②トレーナーや専門家のアドバイスを受け、正しいフォームを意識する。
③筋トレ後には十分なストレッチと休息を取り、体を回復させる。
★これらを実践することで、効果的かつ安全に筋トレを続けられ、健康増進につながります。
