ジブン時間「シニアの筋トレの健康的な効果」について考える

おはようございます。恵みの朝を迎えました！

２０２５年の３月２度目の金曜日を迎えました。

　★楽しい週末の金曜日の一日をお過ごしください。

今日の天気は、最高気温18℃最低気温16℃降水確率0％です。

シニアの筋トレの健康的な効果：3つのポイント

高齢になっても健康を維持し、活動的な生活を送るために、筋力トレーニング（筋トレ）は非常に有効です。

適切な筋トレを継続することで、体力の向上だけでなく、生活の質（QOL）の向上にもつながります。

糸数盛夫（終活ガイド上級）

ここでは、シニアにとっての筋トレの健康的な効果を3つのポイントにまとめてご紹介します。

ポイント①：筋力低下を防ぎ、転倒リスクを減らす

広報：木村

加齢とともに筋肉量は減少し、特に下半身の筋力低下が進むと歩行やバランス能力が低下し、転倒のリスクが高まります。

しかし、筋トレを行うことで筋肉量を維持・向上させ、足腰の安定性を強化することができます。

スクワットやレッグプレスなどの運動を取り入れることで、転倒しにくい身体を作り、骨折や寝たきりのリスクを減らすことができます。

★また、筋肉がつくことで関節の負担が軽減され、膝や腰の痛みを和らげる効果も期待できます。

3学期になると、もうすぐ2年生になる1年生は新入生のために音楽演奏をすることになる。

ポイント②：代謝を向上させ、生活習慣病を予防する

糸数CEO

加齢とともに基礎代謝が低下し、体脂肪が増えやすくなりますが、筋トレを行うことで筋肉量を増やし、代謝を向上させることが可能です。

筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると脂肪燃焼が促進され、肥満やメタボリックシンドロームの予防につながります。

さらに、筋トレには血糖値を安定させる効果があり、糖尿病のリスクを低減することができます。

★また、高血圧や高コレステロールなどの生活習慣病の予防にも役立ち、健康寿命の延伸に寄与します。

ポイント③：メンタルヘルスの向上と認知症予防

営業担当：上原

筋トレを行うことで、脳内で「セロトニン」や「ドーパミン」といった神経伝達物質が分泌され、気分が安定しやすくなります。

そのため、筋トレはストレス解消やうつ症状の改善に効果的です。また、適度な運動は脳の血流を促進し、認知機能の維持にも役立ちます。

特にスクワットやデッドリフトのような複数の筋肉を使う運動は、脳と体の協調性を向上させるため、認知症予防に効果的であると考えられています。

さらに、筋トレを習慣化することで達成感や自己肯定感が高まり、社会活動への意欲も向上するでしょう。