ジブン時間「シニア世代の筋トレの効果」について考える

おはようございます。恵みの朝を迎えました！

２０２５年の5月5度目の金曜日を迎えました。

　★楽しい週末の金曜日の一日をお過ごしください。

今日の天気は、最高気温24℃最低気温16℃降水確率0％です。

Q1. シニア世代になってから筋トレを始めても本当に効果がありますか？

糸数盛夫（終活ガイド上級）

A1. はい、もちろん、十分に効果が望まれます。筋トレは年齢を問わず筋力や体力の維持・向上に有効です。

特にシニア世代では、加齢に伴って筋肉量が減少し、転倒や骨折のリスクが高まります。

軽い負荷から始めれば、安全に筋肉を増やすことができ、歩行や立ち上がり動作が楽になります。

また、筋力がつくことで日常生活の自立度も向上し、「自分のことは自分でできる」喜びを保つことにもつながります。

Q2. 筋トレは体に負担がかかって逆に危険なのでは？

広報：木村

A2. 正しい方法で行えば、安全に効果が得られます。無理な運動や急激な負荷は避けるべきです

椅子に座って行うスクワットやゴムバンドを使った簡単な運動でも十分に効果があります。

特に関節への負担が少ないメニューを選ぶことで、膝や腰に持病がある方でも安心して取り組めます。

また、最初は運動指導者や理学療法士のアドバイスを受けることで、安全性を高めることができます。

Q3. 筋トレをすると健康面でもよい影響がありますか？

糸数CEO

A3. もちろんです。筋トレは心身の健康に幅広いメリットをもたらします。

筋肉を動かすことで血流が改善し、高血圧や糖尿病の予防・改善にも効果があるとされています。

さらに、筋トレを続けることで「自分にもできた」という達成感が得られ、うつ予防や認知症予防にも良い影響を与えるという研究結果もあります。

★週に2～3回、30分程度の筋トレを継続するだけで、心と体の健康維持に大きく貢献します。